(495) 712-23-45 или 712-08-72
Лучший фитнес-центр в Бутово
и салон красоты европейского уровня
Вводный инструктаж

Вводный инструктаж позволяет в значительной степени повысить эффективность последующих тренировок. Кроме того, во время вводного инструктажа рассказываются принципы построения недельного цикла тренировки (исходя из 3 или 2 раз в неделю) и основные требования к диете.

 

Временной формат вводного инструктажа - 40 мин; с интервалами для отдыха .

А) Знакомство с кардиотренажерами

Б) Знакомство с силовыми тренажерами

 

Примерный план

 

  • Беговая дорожка 5-7 мин.
  • Разминка (упражнения на гибкость)
  • Тяга верхнего блока к груди широким хватом, 2 подхода по 6-8раз
  • Тяга верхнего блока к груди узким хватом, 2 подхода по 6-8 раз
  • Тяга горизонтального блока 2 подхода по 6-8 раз
  • Французский жим сидя, 2 подхода по 6-8 раз
  • Трицепсовый жим 2 подхода по 6-8 раз
  • Жим лежа (тренажер), 2 подхода по 6-8 раз
  • Бабочка или разведение гантелей под углом 45° (от уровня подготовленности клиента), 2 подхода по 6-8 раз
  • Подъемы гантелей в стороны, 2 подхода по 6-8 раз
  • Подъемы гантелей в стороны в наклоне, 2 подхода по 6-8 раз
  • Молотковый подъем на бицепс, сидя, 2 подхода по 6-8 раз
  • Подъем штанги на бицепс, стоя 6-8 раз
  • Сгибание ног, 2 подхода по 6-8 раз
  • Разгибание ног, 2 подхода по 6-8 раз
  • Жим ногами, 2 подхода по 6-8 раз
  • Сведение ног, 2 подхода по 6-8 раз
  • Пресс 2 подхода по 15 раз
  • Кардио тренажер 5 мин.

 

           

Новинка в нашем клубе - Power Plate PRO

Откройте для себя будущее фитнеса.

ПОЗДРАВЛЯЕМ С ПОБЕДОЙ ТРЕНЕРОВ

29.12.2014

Наши тренера заняли призовые места WPC..

 

www.sportvariant.ru - лучший фитнес центр в Бутово и салон красоты европейского уровня;
Яндекс.Метрика