(495) 712-23-45 или 712-08-72
Лучший фитнес-центр в Бутово
и салон красоты европейского уровня
Стоит ли женщинам заниматься тренингом с отягощением?
Вы не представляете, как часто приходиться встречаться с женщинами, у которых в силу тех или иных причин сложились очень неправильные представления о том, что может с их телом или организмом сделать тренинг с отягощением. Говоря простым языком, вся картина выглядит примерно так: «Как только женщина начинает прикасаться к отягощениям, это тут же начинает превращать ее в культуристку соревновательного уровня». И это представление отпугивает женщин от тренажерных залов за долго до того, как они начинают понимать истинную прелесть таких занятий. По причине существования множества услуг, предлагаемых нашим фитнес клубом, некоторые из Вас встают перед выбором того вида упражнений, который мог бы сделать вас красивой, стройной, привлекательной. И почти все вы тем или иным причинам, если вам не дать правильное направление и рекомендации, выбирайте то, что Вам нравиться чисто внешне, или то, что Вам представляется более легким. И выбирать нужно между тем, то, что труднее, но эффективнее. И в этом практически нет ни конкуренции, ни альтернативы организованному тренингу с отягощениями. Но до того, как остановиться на этом виде физических нагрузок, вы должны освободить свое мышление от заблуждений, которые являются продуктом некой мифологии. И сейчас я постараюсь по полочкам все Вам разложить…

Давайте по очереди рассмотрим наиболее устойчивые, но, тем не менее, крайне неправильные представления о женском тренинге с отягощениями.

Миф № 1 - «Бодибилдинг делает женщину мужеподобной»
Это невозможно физиологически, прежде всего, потому что организм женщины вырабатывает в десятки, а то и в сотни раз меньше того самого гормона, который отвечает за прирост мышечных массивов по мужскому типу - тестерона. Так что для того, чтобы стать чрезмерно мускулистой, Вам придется либо родиться с генетическим дефектом-преобладанием мужских хромосом, либо произвести замену своего гормонального статуса, и при этом каторжно тяжело тренироваться. Генетически врожденная такого рода склонность встречается в одном случае на десятки тысяч женщин. Заметим ради справедливости, что такие женщины не допускаются даже до Олимпийских игр, так как в половом отношении их не вполне можно отнести к женщинам. Вряд ли это ваш случай. «Натуральный», или бездопинговый бодибилдинг к таким последствиям не может привести просто в силу физиологической невозможности строительства мощной мускулатуры.

Миф № 2 – «тренировки с отягощениями сделают Вас массивной»
Это, конечно, не правильно понятая концепция кондиционного бодибилдинга. Разумеется, серьезные коррекции телосложения невозможны без наращивания мышечной массы в тех местах, где ее не хватало. Но речь не идет о выходе за пределы естественных красивых пропорций и, грамотно построенные тренировки никогда не испортят привлекательные свойства вашей фигуры, а напротив, дадут возможность выпятить их и скрыть те недостатки или изъяны, которые заданы генетическим строением костяка и не подаются исправлению за счет тренировок. Мышцы можно сделать не массивными, а обозначенными и находящимися в тонусе. Придает массивность сложению как раз избыточный жир, в накоплении которого многие из женщин очень преуспели. Поскольку жир намного легче мышечных волокон, то, нарастив 1 кг жира, вы станете гораздо объемнее, нежели вы были бы, если бы вы набрали 1 кг мышц. Кроме того, такой прирост мышц, если он распределится в нужные места, улучшит ваше сложение. Жир же, оседая в самых разных отделах тела, всегда портит внешний вид.

Миф № 3 - «Аэробные тренировки вместо занятий с отягощением улучшают вашу фигуру».
Никто не спорит, что аэробные тренировки очень полезны. Они улучшают эффективность работы сердечно – сосудистой и дыхательной систем, ускоряют обмен веществ. Но им не присуще свойство «строить» мышечные ткани. Более того, злоупотребление аэробными нагрузками любого типа порой ведет к дряблости мышц, потому что тонус мышцам придает развитие тех мышц, которые отвечают за скоростно-силовые качества, а не за выносливость. Из вышесказанного могу сделать вывод, что аэробные тренировки могут помочь вам с улучшением фигуры только в одном, в освобождение от избыточного жира, а далее подключайте силовые нагрузки!

Миф № 4 – «Мышцы превращаются в жир, как только вы приостановите тренировки с отягощениями». Начнем с того, что мышцы не могут превратиться в жир, точно так же, как яблоко не может стать грушей или апельсином, или сердце превратилось вдруг в печень или легкие. Это совершенно разные по составу и функциям ткани человеческого организма. Жир - не сократительная ткань, поэтому он пассивен, является запасом лишней энергии, которая попадает в организм при не правильном питании. Мышцы с точки зрения метаболических процессов активны и «съедают» часть той энергии, которая без физических нагрузок могла бы оформиться в жир. Более того, если вы не тренируетесь, мышцы просто уменьшаются в объеме, а жир, если он прирастет, отражает неправильный подход к питанию.

Миф № 5 - «Чтобы сделаться стройной, нужно тренироваться с малым отягощением и небольшим числом повторений».
Уверяю Вас, что здесь нет и доли истины! Дело в том, что когда вы переходите границу 10-12 повторений, начинают работать волокна промежуточного и медленно сокращающегося типа, то есть те, которые отвечают за выносливость мышц, но не за их тонус и силу. То есть вы выводите из строя те мышцы, которые призваны строить рельеф тела. Здесь конструктивно сработает лишь индивидуальный подбор величины рабочего отягощения и рамок числа повторений. Стройный сделает Вас не тренировка с малыми весами, а грамотно составленная диета и верно подобранный режим выполнения аэробных упражнений.

Миф № 6 - «Чтобы реально улучшить сложение, нужно тренироваться много и часто».
Это заблуждение является причиной того, что женщины зачастую отказывают себе в походе в тренажерный зал. На самом деле, чтобы сделать мышцы упругими, а фигуру - стройной, достаточно тренироваться не чаще 3-4 раз в неделю. Слишком частые тренировки ведут к перетренированности. При этом женщины в силу гормональных особенностей быстрее утомляется от силовых нагрузок, нежели от аэробных упражнений. Уважаемые дамы, вам достаточно нескольких грамотных тренировок в неделю, при этом каждая тренировка не должна превышать по времени лимит в 45-60 минут. Если же речь идет о серьезной коррекции сложения, особенно при стремлении набрать вес тела, то здесь и вовсе следует правила «Меньше, да лучше». Под словом «лучше» я имею в виду качественную работу над формообразующими группами мышц.

Миф № 7 – « Занятия на тренажерах могут увеличить размеры грудной железы».
К сожалению, это не так. Как раз напротив, интенсивные занятия, особенно решающие задачу освобождения от жировых отложений, будут уменьшать размеры грудной железы по той простой причине, что женская грудь – это железистая ткань плюс жировая ткань. Тренинг с отягощениями не способен увеличивать размеры жировой ткани, следовательно, и груди тоже. Однако тренинг с отягощениями может изменить форму грудных мышц, над которыми лежат грудные железы, и придать им совершенно иные очертания. Хорошо продуманные тренировки приподнимают грудь, формируют выпрямленную осанку, визуально улучшают форму грудных желез, и именно к этому следует стремиться.

Вот, пожалуй, основные мифы, которые я постарался развеять о женском тренинге с отягощениями.

Желаю добиться ожидаемых результатов и успехов на тренировках.
До встречи в тренажерном зале!
Инструктор тренажерного зала
Шушков Александр

           

Новинка в нашем клубе - Power Plate PRO

Откройте для себя будущее фитнеса.

ПОЗДРАВЛЯЕМ С ПОБЕДОЙ ТРЕНЕРОВ

29.12.2014

Наши тренера заняли призовые места WPC..

 

www.sportvariant.ru - лучший фитнес центр в Бутово и салон красоты европейского уровня;
Яндекс.Метрика